nie ma zadnego sensu robienie masy bez konkretnego planu, mozesz jest hamburgery na noc i tez przytyjesz 10 kg ale co z tego bedziesz mial procz oponki lub brzuszka? zabierz sie za trening jak bedzie dobrze to w 3-4 miesiace zlapiesz mieszanej masy a tak same miesnie to z rok
[...] miałem chyba największy kłopot. Liczyłem wg. trzech czy czterech wzorów, kilku kalkolatorów. To co wyliczyłem jest czymś w formie złotego środka, po przeczytaniu masy artykułów, wskazówek itp. Pytanie jest bardzo dobre, bo mimo starań nie jestem pewien obliczonego zapotrzebowania. Czekam na wyniki, w niedzielę ważenie i chcę zobaczyć [...]
[...] sobie pozwolic, dlatego do miniumum staram sie ograniczac wegle proste i z wysokim IG. Mam kumpla(partner treningowy), ktory zlapal na samym jedzeniu w 4 miesiace ok. 13kg masy(normalnie znajomi go nie poznaja hehe). Po prostu wzial sie za siebie i zaczal pozadnie jesc co 3 godzinki, 5-7 posilkow dziennie(pochwale sie: cwiczy pod moim skrzydlem [...]
Bul swieta racja, trzeba sie pilnowac. Zreszta ja wole mniej masy, ale za to dobrej jakosci. WaSaBi ja tez bylem na poczatku jeszcze wiekszy nie jadek od Ciebie 2-3 posilki na dzien i tyle mi wystarczylo. Wszystko sie zmienilo jak zaczelem pozadnie cwiczyc. Stopniowo zaczynalem duzo jesc, az do teraz. Mam juz tak wysrobowany metabolizm, ze co 3 [...]
co do 1 to nie wiem za bardzo co do 2 to najlepiej węgle obciąć do 100g na dzień... białko wrzucić do 2g na 1kg Twojej masy a tłuszcze niech stanowią resztę diety... sam troche tego nie przestrzegam ! co do 3 to banany wybij sobie z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Nie podałes jaki masz bf, a to kluczowe co do wyboru celu. 2 g białka na kg masy ciała to ilośc w wupełności wystarczająca na redukcji, na masie mozna miec i 1,5 g. Więc ponad 3 g białka na kg masy ciała nie ma uzasadnienia.
[...] Nie podałes jaki masz bf, a to kluczowe co do wyboru celu. 2 g białka na kg masy ciała to ilośc w wupełności wystarczająca na redukcji, na masie mozna miec i 1,5 g. Więc ponad 3 g białka na kg masy ciała nie ma uzasadnienia. Zapotrzebowanie wyliczone [...]
[...] imprezować i to nie tylko z alkocholem więc może dlatego aż tak spadłem.Ale często kułem kumpli którzy też czasami walili tylko samą propkę i raczej nie utrzymywali tej masy- nie obchodziło mnie czy po cyklu brali jakie kolwiek odżywki i czy stosowali się do diety.Więc możliwe że przez to mam taki dystans do propki ale spoko zaryzykuje z tym [...]
[...] ktoś je namaczał żeby się wydawało że są gorzkie hehe ale może mam paranoje i jest wszystko w porządku }:-( W każdym razie po 2 tygodniach jak na razie zero wzrostu siły i masy i zero pompy.. , czekam cierpliwie dalej, ja tam jeszcze nie wystawiłem komentarza. A Epi mu już przestało schodzić od jakiegoś czasu stąd wniosek że większość nabywców [...]
[...] inhibitorów MAO oraz innych leków działających na o.u.n., takich jak leki przeciwdepresyjne oraz leki stosowane w psychozach, zaburzeniach snu lub w celu zmniejszenia masy ciała. Choroba niedokrwienna serca, zastoinowa niewydolność serca, tachykardia, miażdżyca zarostowa tętnic obwodowych, zaburzenia rytmu serca lub choroby naczyniowe [...]
[...] niektórych nawet witamin razy 1000% Np pzry większych ilościach białka niezbędna jest dodatkowa suplementacja wit. b6, dla zwykłego człowieka spożywającego 0,5g białka na kg masy ciała to nie jest potrzebne, co innego dla nas. Dopiero przy zwiększeniu witaminy C, przestały boleć mnie ścięgna. Po tygodniu, jak ręką odjął. I wiele innych aspektów [...]
Masti mądrze pisze, gdyż Robert jest zadowolony z tego co osiągnął, bo sam się wypowiadał, że dla niego sukcesem będzie jak zrobi formę na 100 % przy zachowaniu dobrej masy miesniowej, ale i proporcji i udało się, a to się przełożyło na wygranie tytułu Mr Europe i może uda się coś więcej :)
rozkład trzymaj się zaleceń zbilansowanej diety, im prostsze rozwiązania tym lepsze, nie ma co kombinować na takim etapie na którym jesteś, więc przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. W kwestii treningu to najlepiej jakbyś założył temat i skonsultował to w dziale junior lub trening dla [...]
[...] skupić się na pomiarze obwodów ciała. Szczególnie w miejscach, gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, czyli brzuch, uda w przypadku mężczyzn. Nie zawsze brak spadku masy ciała będzie oznaczał brak efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest mierzyć je wszystkie co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki [...]
[...] dalszą redukcję) Sensowne byłoby w takim wypadku wejść na bilans okolicy zerowego - fakt faktem na wadze możesz trochę podskoczyć ( co nie będzie miało związku z nabraniem masy ciała) tylko uzupełni się glikogen wątrobowy, mięśniowy, treść jelitowa się zwiększy i zatrzyma się nieco wody. Co po mniej więcej 2 tygodniach się stabilizuje. Na [...]
Rozklad jak najbardziej si, sam jade na podobnym. Natomiast dla mnie zdecydowanie przy takiej ilosci kalorii masy nie zrobisz (zakladajac twa aktywnosc fizyczna), nastomiast zacznij od tego zapotrzebowania co masz i zwiekszaj stopniowo tak jak ci Ellis doradzil. Co do supli to smialo mozesz je wlaczyc do diety, dokupil bym do tego jeszcze omege3, [...]
jak dla mnie to robienie siły na misce 3300 kcal łącząc z bieganiem po 30-40 km i obawą przed wzrostem masy nie trzyma się kupy i nic z tego nie będzie, ale chętnie poprzyglądam się zmaganiom (chyba że wczesniej w ogóle nie ćwiczyłeś na siłce to może cos tam na początku pójdzie) co do płatków owsianych to ja od dwóch lat jadam owsiane górskie [...]
Faktycznie ciężko pogodzić biegi z treningiem siłowym na sali , ale próbuję to wypośrodkować . Celem nie jest robienie masy mięśniowej takiej jaką często widuje na siłowni , kiedy pomiędzy przyrządami przechodzi sie bokiem bo frontem się nie da . :) Siłownia dopiero 3 m-c . Chcę po prostu dobrze wyglądać a jeśli chodzi o definicję siły o której [...]
[...] na to pozwalają polecam stosowanie BCAA nie tylko na redukcji ( poprzez niedobór kalorii jesteśmy szczególnie narażeni na „spalanie" mięśni ) ale również przy budowaniu masy mięśniowej. BCAA poprawiają regenerację, co również dla nas ma ogromne znaczenie. Później: jaki jest sens BCAA? Co innego na redu i treningu na czczo. Osobiście dla mnie [...]
[...] 6 serii po 4 ruchy Wykroki 3-4 serie po 5 ruchów Brzuchy 3 serie po 30 ruchów Grzbiety 4 serie po 10 ruchów Stopniowo będę zwiększał obciążenie zacznę może od 30 % masy ciała. Planuję robić ten trening 2x w tygodniu i jeszcze dołożył bym do tego 2x jakieś skoki typu tak jak napisał KML_ "skoki dosieżne z miejsca, skoki z [...]
EPI NEOGENICA
